こんにちは。もみじです♪
健康にいいことって何をすれば良いのか、重々わかっています。
毎日毎日テレビでやっています。
健康番組をやってない日はない！のではないでしょうか…(^.^)
【健康番組総合ランキング】
1位 「ガッテン（NHK）」 32.6％
2位 「世界一受けたい授業（日テレ系）」 15.4％
3位 「主治医が見つかる診療所（テレビ東京系）」 15.2％
4位 「名医とつながる！たけしの家庭の医学（テレビ朝日系）」 15.1％
5位 「林修の今でしょ！講座（テレビ朝日系）」 14.2％
6位 「健康カプセル！ゲンキの時間（TBS系）」 7.6％
7位 「きょうの健康（Eテレ）」 7.0％
３０代、４０代、５０代、６０代、いずれも「ガッテン」
男女でみても、いずれも「ガッテン」
（＠niftyニュースより）
自分の健康、家族の健康、気になります
例えば
・血圧
・高脂血症
・筋肉低下
・体が硬い
・体重増加
例えば、例えば…
それらの解決法をわかっているのに、それを実践するかしないか
それを続けるか続けないか
意識し続けるか、忘れてしまうか…
それだけのことなのに、それがなかなか……
家で計った血圧が思いのほか高かった>_<。
若い頃、健康診断等で計ったとき、「血圧が低すぎる」と計測しなおし、
ということがたびたびありました。
30代、40代は、
標準ど真ん中。とても優秀な血圧でした
（いつも上：120前後 下：65前後）
40代半ばに更年期障害で、それなりに動悸、めまい、ホットフラッシュなどなど、
いろいろ付き合ってきました。
そして、
50代に入り、ちょっと今までと違ってきたのです。
まずは湿疹が出るようになり、原因は白髪染めだったかもしれず、以前、記事に書きました。
www.kirei-no-moto.com
※この1年、ブリーチタイプを使わなくなったら全く出ません。
血圧に関しては、病院で計るなぜか高く、不安になり、自宅で計ってみよう！と、
オムロンの血圧計を買い計測。
（当時は悩んでいなくて血圧計の写真は撮らず… ）
なんのことはない。標準ど真ん中。
（昔と変わらず 上：120前後 下：65前後）
なーんだ！病院だと緊張していて血圧が上がってしまう、
母親譲りの体質かしら。と、とりあえず安堵。
が、しかし！
女性は7の倍数で身体が変わる！？
今年56歳の私は、まんまとそのようです^^;
自宅でゆったりしている時でも
え～～高い～～～( ；∀；)
私としては穏やかな時間帯では見たことがない数字。
とにかく思い当たることは、
正真正銘の運動不足！！
決して、どや顔で言っているわけではございません。
反省しきりです。
ですが、断言してしまいます>_<
（血圧は1日のうちでも変化しますので、２日間に渡り数回ずつ計ってみました）
大晦日に足の指を骨折し、しばらくウォーキングができなくなったので、
「ピンチはチャンス！」とか、かっこいいことを豪語して、
家の中で軽い筋トレやストレッチをしっかりやって、骨折する前より柔軟で、ほどよく筋肉のついた身体づくりをしよう！
な～んて・・・
あっという間に3ヶ月。
ほとんどやりませんでした。筋トレとストレッチ。
ケガをする前と全く変わっていない状態。
むしろ前より運動不足していない>_<
生活改善しなくては！今日から意識すること！
【血圧改善】
①塩分を意識する
②血液がサラサラになる食事を心がける
【栄養成分】
・DHA・EPA（青魚）
・ナットウキナーゼ（納豆）
・クエン酸（酢）
・ポリフェノール（赤ワイン・ぶどう・緑茶・ココア）
・アルギン酸（昆布・わかめ）
・ビタミンEとC（Eかぼちゃ、アスパラ他/Cイチゴ・レモン・さつまいも他）
【高脂血症】
・食物繊維をしっかりとる
・油を使った料理を控える
・アルコール、甘いものを控える
など
【筋肉低下】
・毎日２０分 スクワット
【体が硬い】
・毎日２０分 ストレッチ
【体重増加】
・毎日、体重計にのることから（それだけで効果あり）
全てシンプル、いたって簡単なことばかり！
それを続けるか否かが、人生さえも決めてしまうんですよね～
ちなみに私の場合は、
稀にも全く太らない体質で、
妊娠出産時を除くと、１４歳頃から体重やスリーサイズもほぼ変わっていません。
（もちろんたるんではいます！はい！）
逆に太らないから怖いのです。
体重に変化がない分、気づかないうちに体内で悪さが起こり、
検査で血液に表れるまで気づかない>_<
まとめ
健康番組を見て、気をつけるべきことに気づいたら
その予防法や対策法を続ける
数値によりますが、
緊急ではないが非常に重要であり、誰もができるシンプルなことと言えます。
生活習慣病にならないためには、
「生活習慣を本気で変える」または「生活習慣に出来ることから気をつける」
ですね、
お薬を飲まずに健康でいられるよう、今日からできることを取り入れていきたいものです♪
食生活改善や生活改善を心がけ、血圧に変化が出たらまた投稿いたします♪
最後までお読みいただき、ありがとうございます(^.^)♪
